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健身逐渐成为我们生活中一种现象级的的情境,无论穿衣搭配还是日常社交网络都不难看到健身的影子。健身每个人都有着不同的理解,也许有的人只是在下班回家之后做几个俯卧撑或者卷腹,又或者是做平板支撑就算是健身了。但是在私人健身教练程东这里你会得到属于为自己的健身目标而制定的“战术”计划。



创造新我,突破极限


在中学生时代身材瘦弱,觉得因为瘦弱的原因会受到其他人的欺负,参加了当地的体育队,随后又考入北京体育大学,加上他在网络平台看到健身运动员的竞赛视频,觉得修身塑形,可以提升自己的信心从而选择健身这个行业。在日常的训练中会遇到很多的瓶颈期,无法逾越。程东不得不挑战自己,突破自身的极限才能突破瓶颈,进入更的竞技状态,更强的身体素质。


他因为健身有感而发“在工作和生活当中,提高自己的韧性、坚持度,在生活中遇到有些事的时候,可能会坚持不下去,因为健身的原因,会让自己更有力的坚持下去”。


程东“私人健身战术指南者”


三分练、七分吃


健身最主要的两件事就是饮食和训练,因为通过健身要改变一些身体体素质和机能饮食是非常重要的”。“饮食和健身是缺一不可的,练得再努力,没有能量的补充也是徒劳的,吃的再好不去训练,就堆积成了脂肪”两者缺一不可相辅相成。除了“三分”努力练那么剩下“七分”靠控制!


程东“私人健身战术指南者”

那么,我们请记住4不吃

一定要!!! 控!制!饮!食!



1、高油高糖不吃

无论什么油,就是液体的脂,橄榄油也是,再贵的橄榄油都是,很多菜吃了不会胖,但是吸了油吃下去就胖了。所以,火锅,油炸的,烧烤的,反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量,除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌,一定要特别注意饮料,所谓明枪易躲暗箭难防,说的就是它。

2、猪肉肥肉不吃
因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的,达到了20%左右,一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉,海鲜类可以多吃。
3、内脏表皮不吃所有动物的内脏脂肪含量都很高,接着就是皮,就连可以放心吃的鱼皮也包括
4、精制碳水化合物少吃  


我们日常吃的大米,面包,馒头,面条都是精制碳水化合物,除了热量,里面什么都没有。所以每日的主食一定要控制不要过量不能不吃,因为碳水化合物是你训练的主要能量来源,要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿,可以吃土豆玉米等粗粮,或者多吃点肉。最后有一点,对很多人可能是晴天霹雳,酒一定不能喝。


程东“私人健身战术指南者”

健身是一种生活方式


健身既是一种生活方式也是一种生活习惯“通过健身会释放一部分工作压力,唤醒你身体内部的潜质,提高精神面貌,更好地投入工作”。“其实健身不分年龄,不分性别,希望更多的人参与进来”健身是一种非常良性的生活方式。

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